जब लोग चयापचय के बारे में सोचते हैं, तो वे अक्सर इसे वजन प्रबंधन और ऊर्जा के स्तर से जोड़ते हैं। जबकि कई कारक चयापचय दर को प्रभावित करते हैं, कुछ आदतें और जीवन शैली विकल्प इसे काफी धीमा कर सकते हैं। सबसे बड़े चयापचय हत्यारों को समझना आवश्यक है यदि आप ऊर्जा बनाए रखना चाहते हैं, स्वस्थ पाचन का समर्थन करना चाहते हैं, और अनावश्यक वजन बढ़ाने से बचें।
मुख्य चयापचय हत्यारा: पुरानी निष्क्रियता
चयापचय को धीमा करने वाला नंबर एक कारक हैएक गतिहीन जीवन शैली। आपका शरीर स्थानांतरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक डेस्क पर बैठने, टीवी देखने या शारीरिक रूप से निष्क्रिय रहने के लंबे समय तक इसे जलाने के बजाय ऊर्जा के संरक्षण के लिए अपने शरीर को संकेत दें। समय के साथ, मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो जाता है, और चूंकि मांसपेशियों के ऊतक आराम से वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं, इसलिए आपकी समग्र चयापचय दर गिर जाती है।
अन्य प्रमुख कारक जो चयापचय को नुकसान पहुंचाते हैं
हालांकि निष्क्रियता अग्रणी अपराधी है, कई अन्य महत्वपूर्ण योगदानकर्ता हैं:
क्रैश डाइटिंग और गंभीर कैलोरी प्रतिबंध
कैलोरी काटना बहुत अधिक बैकफायर कर सकता है। आपका शरीर एक खतरे के रूप में चरम डाइटिंग की व्याख्या करता है और ऊर्जा के संरक्षण के लिए चयापचय को धीमा कर देता है।
खराब नींद
लगातार 7 घंटे से कम समय तक सोने से उन हार्मोनों को बाधित किया जा सकता है जो भूख और ऊर्जा के उपयोग को विनियमित करते हैं, जिससे उच्च - कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए चयापचय और cravings को धीमा कर दिया जाता है।
उच्च तनाव स्तर
क्रोनिक स्ट्रेस कोर्टिसोल का स्तर बढ़ाता है, जो वसा भंडारण - को बढ़ा सकता है, विशेष रूप से पेट के आसपास - और कम चयापचय दक्षता।
निर्जलीकरण
जलती हुई कैलोरी सहित सभी सेलुलर प्रक्रियाओं के लिए पानी आवश्यक है। यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण आपके ऊर्जा व्यय को कम कर सकते हैं।
उम्र के साथ मांसपेशियों की हानि
प्रतिरोध प्रशिक्षण या नियमित गतिविधि के बिना, प्राकृतिक उम्र बढ़ने से मांसपेशी कम हो जाती है, जो समय के साथ चयापचय को धीमा कर देती है।
अपने चयापचय की रक्षा कैसे करें
सक्रिय रहें: शक्ति प्रशिक्षण और दैनिक आंदोलन को शामिल करें।
संतुलित भोजन खाएं: चरम आहार से बचें और पोषक तत्वों पर ध्यान केंद्रित करें - घने खाद्य पदार्थ।
नींद को प्राथमिकता दें: सुसंगत, गुणवत्ता आराम के लिए लक्ष्य।
तनाव का प्रबंधन करें: माइंडफुलनेस, एक्सरसाइज या विश्राम तकनीक का अभ्यास करें।
हाइड्रेटेड रहें: दिन भर में पर्याप्त पानी पिएं।
एक सुस्त चयापचय आपकी ऊर्जा और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। इस लेख में, हम सबसे बड़े चयापचय हत्यारों का पता लगाते हैं और उनसे कैसे बचें। यदि आप स्वास्थ्य, पूरक और पैकेजिंग समाधानों में रुचि रखते हैं, तो बेझिझक जुड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करेंमिंगदा, पोषण और कल्याण उत्पादों के लिए प्लास्टिक पैकेजिंग का एक विश्वसनीय निर्माता।[यहाँ और जानें →]