प्रोटीन पाउडर आमतौर पर विभिन्न खाद्य पदार्थों से निकाले गए प्रोटीन के केंद्रित स्रोतों से बनाया जाता है . सबसे आम प्रकार शामिल हैं:
- मट्ठा प्रोटीन: पनीर बनाने की प्रक्रिया के दौरान दूध से व्युत्पन्न . यह आवश्यक अमीनो एसिड . में समृद्ध और समृद्ध है
- कैसिइन प्रोटीन: दूध से भी, लेकिन अधिक धीरे -धीरे पचता है, यह रात के समय के लिए आदर्श बनाता है .
- सोया प्रोटीन: एक संयंत्र-आधारित विकल्प जिसमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, शाकाहारियों के लिए उपयुक्त .
- मटर प्रोटीन: पीले मटर से बनाया गया, यह एलर्जेन-फ्रेंडली और बीसीएएएस में उच्च है .
- चावल प्रोटीन: एक हाइपोएलर्जेनिक, शाकाहारी-अनुकूल स्रोत, हालांकि अक्सर एक पूर्ण अमीनो एसिड प्रोफाइल . के लिए अन्य पौधे प्रोटीन के साथ संयुक्त
कुछ पाउडर में जोड़े गए विटामिन, खनिज, या स्वाद भी शामिल हैं . हमेशा अपनी आहार आवश्यकताओं . से मेल खाने के लिए लेबल की जाँच करें
एक अंडे में कितना प्रोटीन है?
एक बड़े अंडे में लगभग 6 से 7 ग्राम प्रोटीन . होता है
मोटे तौर पर 3 . 6 ग्राम अंडे के सफेद से आते हैं, जबकि जर्दी लगभग 2 . 7 ग्राम प्रदान करती है। अंडे को एक पूर्ण प्रोटीन स्रोत माना जाता है, जिसका अर्थ है कि उनमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं जो आपके शरीर की जरूरत होते हैं।
वे मांसपेशियों की मरम्मत, ऊर्जा, और समग्र स्वास्थ्य . का समर्थन करने के लिए सस्ती, बहुमुखी और आदर्श हैं