प्रोटीन शेक एथलीटों, जिम - गोअर के लिए एक लोकप्रिय विकल्प बन गया है, और कोई भी व्यक्ति अपने प्रोटीन सेवन को आसानी से बढ़ाने के लिए देख रहा है। हालांकि, एक आम चिंता का विषय यह है कि क्या प्रोटीन शेक कब्ज का कारण बनता है। संक्षिप्त उत्तर हैवे कुछ मामलों में कब्ज में योगदान कर सकते हैं, लेकिन सभी के लिए नहीं। आइए देखें कि ऐसा क्यों होता है और इससे कैसे बचा जाए।
क्यों प्रोटीन शेक कब्ज का कारण बन सकता है
कम फाइबर सामग्री
अधिकांश प्रोटीन पाउडर, चाहे मट्ठा हो, कैसिइन, या प्लांट - आधारित हो, में कोई आहार फाइबर नहीं होता है। जब फाइबर - समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ संतुलन के बिना बड़ी मात्रा में सेवन किया जाता है, तो यह पाचन को धीमा कर सकता है और कब्ज को जन्म दे सकता है।
लैक्टोज संवेदनशीलता
मट्ठा प्रोटीन सांद्रता में लैक्टोज होता है। उन लोगों के लिए जो लैक्टोज असहिष्णु या संवेदनशील हैं, यह सूजन, गैस, या अनियमित आंत्र आंदोलनों जैसे पाचन मुद्दों का कारण बन सकता है, जिसमें कब्ज भी शामिल है।
अपर्याप्त पानी का सेवन
प्रोटीन चयापचय को प्रसंस्करण के लिए अधिक पानी की आवश्यकता होती है। यदि आप प्रोटीन शेक पीते हैं, लेकिन अपने द्रव का सेवन नहीं बढ़ाते हैं, तो निर्जलीकरण मल को कठिन और अधिक कठिन बना सकता है।
आहार असंतुलन
बहुत से लोग जो प्रोटीन शेक पर बहुत अधिक भरोसा करते हैं, वे अनजाने में फलों, सब्जियों और साबुत अनाज के अपने सेवन को कम कर सकते हैं। आहार विविधता की यह कमी फाइबर सेवन और धीमी गति से पाचन को कम कर सकती है।
कैसे प्रोटीन शेक से कब्ज को रोकने के लिए
उच्च - गुणवत्ता प्रोटीन पाउडर चुनें
यदि लैक्टोज समस्या है, तो लैक्टोज - पर स्विच करें जैसे कि मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट, मटर प्रोटीन या सोया प्रोटीन जैसे मुफ्त विकल्प।
अपने शेक में फाइबर जोड़ें
अपने शेक को जई, चिया के बीज, फ्लैक्ससीड्स या जामुन जैसे अवयवों के साथ ब्लेंड करें। यह फाइबर सामग्री को बढ़ाता है और स्वस्थ पाचन का समर्थन करता है।
हाइड्रेटेड रहें
दिन भर में पर्याप्त पानी पिएं। एक सामान्य दिशानिर्देश कम से कम 8 गिलास है, लेकिन यदि आप सक्रिय हैं और उच्च मात्रा में प्रोटीन का सेवन कर रहे हैं तो आपको अधिक आवश्यकता हो सकती है।
एक संतुलित आहार बनाए रखें
एक पूरक के रूप में प्रोटीन शेक का उपयोग करें, न कि पूरे खाद्य पदार्थों के लिए प्रतिस्थापन। सुनिश्चित करें कि आपके भोजन में पर्याप्त फाइबर के लिए सब्जियां, फल और साबुत अनाज शामिल हैं।
डॉक्टर को कब देखना है
प्रोटीन शेक से सामयिक कब्ज आमतौर पर चिंता का कारण नहीं है। लेकिन अगर आप लगातार कब्ज, गंभीर पेट की परेशानी, या अन्य पाचन समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो अंतर्निहित मुद्दों पर शासन करने के लिए एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।